Меню сайта

Пилатес. Уровень 1 #2. Сотня. Исходное положение. Флексия.

Продолжение обучающего видео по пилатесу. Пилатес, уровень 1, семейство упражнений сотня, флексия. Обучает мастер -тренер по пилатесу Калугина Ирина. Смотрим, запоминаем, выполняем. Всё у всех получиться, возможно не сразу.
Пилатес. Уровень 1 #2. Сотня. Исходное положение. Флексия.
Тайм -коды:
00:00 ► Введение. Исходное положение. Флексия.
01:07 ► Отстраивание положения флексия.
02:37 ► Ладони под затылком.
03:26 ► Положение рук.
04:34 ► Выполнение упражнения Сотня, исходное положение флексия. Пилатес, уровень 1.

Пилатес. Уровень 1 #2. Сотня. Исходное положение. Флексия.

Ещё одно положение в семействе упражнений Сотня — это положение Флексия. Оно представляет собой положение сгибания позвоночника. Этот урок пилатес включает в себя комплекс из двух исходных положений Флексия. Он отлично подходит для начинающих. Его можно осваивать в домашних условиях. Основным отличием от нейтрального положения является то, что когда вы находитесь в нейтральном положении, функциональные изгибы позвоночника сохранены. Когда мы входим в положение сгибания, все функциональные изгибы выстраиваются по одному вектору сгибания. При этом мышцы спины удлиняются, а прямая мышца живота включается. Очень важно, чтобы вы помнили об одном из важных принципов пилатес: включать мышцы в работу таким образом, чтобы они оставались достаточно длинными. Во время принятия исходного положения акцентируйте своё внимание на удлинение от крестца до затылка. Вы не должны стремиться сгибанием собраться в кольцо. Наоборот, ваше сгибание должно быть длинным, чтобы прямая мышца живота не укорачивалась, а активизировалась и при этом оставалась длинной. Как мы отстраиваем положение Флексия? Для начала мы выполним это положение с поддержкой затылка. Такой вариант подойдет для начинающих свой путь в пилатес, так как позволяет сконцентрироваться на удлинении, не думая о поддержке головы. - Упражнение выполняется лёжа на спине. На ровной поверхности. - Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. - Стопы параллельно друг другу стоят напротив седалищных бугров. - Поместите ладони под затылком. Большие пальцы положите внизу на основание черепа. - Сделайте вдох. На выдохе мягко прижимайте поясницу к поверхности. При этом очень мягко и легко подтягивайте живот. - Оторвите затылок и половину лопаток от поверхности. Одновременно с этим движением очень мягко удлиняйте себя назад, вверх и назад. Не думайте о том, как сокращается ваша передняя линия тела. Думайте о том, как удлиняется задняя линия от крестца до затылка. Теперь, когда вы познакомились с вариантом с поддержкой головы, мы переходим к стандартному входу в положение Флексия. В этом случае ваши ладони не будут находиться под затылком. Ваши руки от плеча до основания пальцев будут находиться в параллели с полом. - Оставаясь в исходном положении, лежа на спине. - Сделайте вдох. - На выдохе подтягиваете живот, прижимая поясницу к поверхности. - Голова и лопатки отрываются от поверхности. Отправляете лопатки по округлой грудной клетке вперёд. Не вверх, а именно вперёд. - Руки вдоль вашего тела параллельно поверхности. Вытягиваемся за кончиками пальцев вперед, отталкиваясь от крестца до затылка. Вы должны вытягиваться от крестца в обратном векторе до затылка назад, а за кончиками пальцев через всю длину рук вытягиваться вперёд. При этом движении у вас появится небольшая поддержка в области шеи и затылка. Очень важно занимать правильную исходную позицию. Не нужно торопиться и сразу приступать к упражнению. Для правильного выполнения упражнения пилатес в домашних условиях посмотрите бесплатный видеоурок.