Свободу дыханию и подвижности грудного отдела!
Ирина Калугина продолжает знакомить с движениями влияющими на свободу дыхания-подвижности грудного отдела.
Простые движения для увеличения мобильности грудного отдела.
Простые движения для увеличения мобильности грудного отдела.
Свободу дыханию и подвижности грудного отдела!
Тайм - коды:
0:00 ► Введение.
0:35 ► Исходное положения для выполнения упражнения на подвижность грудного отдела.
1:33 ► Тест как нужно дышать и чувствовать грудную клетку.
2:46 ► Выполнение упражнения на подвижность грудного отдела.
7:46 ► Второе упражнение на движение в области грудины
0:00 ► Введение.
0:35 ► Исходное положения для выполнения упражнения на подвижность грудного отдела.
1:33 ► Тест как нужно дышать и чувствовать грудную клетку.
2:46 ► Выполнение упражнения на подвижность грудного отдела.
7:46 ► Второе упражнение на движение в области грудины
Свободу дыханию и подвижности грудного отдела.
Для того чтобы повседневное дыхание было лёгким и глубоким, вся область грудной клетки, где у нас находятся диафрагма и рёбра, должна быть свободной и подвижной. В противном случае у нас не будет возможности выполнить качественный вдох, наполняющий лёгкие бОльшим объёмом воздуха.
Незаметное для нас дыхание состоит из целого ряда движений.
Грудина является передней центральной костью грудной клетки, к которой при помощи суставов крепятся рёбра. Грудино-ключичное сочленение должно быть подвижно. Предлагаем вам выполнить упражнения для улучшения подвижности грудного отдела.
Упражнение на подвижность грудного отдела.
· Сядьте на ровную и жёсткую поверхность. Лучше, чтобы это был стул.
· Вы должны сесть на седалищные бугры, именно они сильнее всего давят в поверхность.
· Стопы стоят под коленями, на ширине таза.
· Углы в коленях должны быть 90' (градусов).
· Спина прямая - позвоночный столб в вертикальном положении.
· Голова направлена чётко вверх, в потолок.
Проверьте, чтобы вы сидели ровно, все ваши функциональные изгибы позвоночника были естественные: вы не падаете вперед, не прогибаетесь в пояснице, не сутулитесь.
После того как вы заняли правильное положение, сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Затем, удлините темп дыхательного цикла. Сделайте его чуть более медленным и глубоким, чем в жизни.
Подышите, почувствуйте область грудной клетки и запомните свои ощущения.
- Продолжая спокойно и глубоко дышать, пальцами левой руки внимательно пропальпируйте грудину.
- После этого переместите пальцы левой руки на правую ключицу.
- Затем опускаясь пальцами ниже ключицы, вы окажитесь на месте соединения грудины с суставами ребра.
- На выдохе, начинайте мягко надавливать пальцами на соединение грудины с суставам ребра, чтобы почувствовать движение в этой области.
Небольшое давления и небольшое растяжение по направлению вправо. Вы не просто отодвигаете ребро от грудины, вы дополнительно совершаете небольшое осевое вращение по направлению движения руки. При этом ваш позвоночник находится строго вертикально. Повторите это движение 2-3 раза.
После опускайтесь левой рукой ниже к следующему ребру, также повторите это движение 2-3 раза.
Так мы с вами проработаем 2, 3, 4 и 5 ребро с правой стороны. Ниже опускаться не нужно.
Теперь то же самое сделаем с другой стороны. Поместите пальцы правой руки на левую ключицу. Затем, чуть ниже ключицы, опускаетесь на границу грудины в место крепления рёберных суставов и начинаете мягко, на выдохе отодвигать ребра в левую сторону, добавляя осевое вращение.
После выполнения этого упражнения возвращайтесь к спокойному, замедленному дыханию. Прислушайтесь к своим ощущениям. Понаблюдайте, как вы сейчас воспринимаете область, с которой работали.
После того как вы освободили суставы, они стали более подвижны. Появилось больший объем движения в области грудины.
Упражнение на подвижность в области грудины.
Не меняя своего положения: оставаясь на седалищных буграх, спина прямая, голова направлена вверх, стопы под коленями. Положите ладони на колени, расслабьте предплечья и плечи.
На вдохе попробуйте немного выдвинуть вперед грудину. Представьте, как будто маленький ящичек выдвигается вперед. Это очень маленькое движения, но после выполненного ранее упражнения, оно у вас может проявиться.
Мы завершили упражнения, направленные на освобождение дыхания и добавления подвижности грудного отдела. Снова прислушайтесь к своим ощущениям и почувствуйте: стало ли более свободным ваше дыхание?
До новых встреч.
Для того чтобы повседневное дыхание было лёгким и глубоким, вся область грудной клетки, где у нас находятся диафрагма и рёбра, должна быть свободной и подвижной. В противном случае у нас не будет возможности выполнить качественный вдох, наполняющий лёгкие бОльшим объёмом воздуха.
Незаметное для нас дыхание состоит из целого ряда движений.
Грудина является передней центральной костью грудной клетки, к которой при помощи суставов крепятся рёбра. Грудино-ключичное сочленение должно быть подвижно. Предлагаем вам выполнить упражнения для улучшения подвижности грудного отдела.
Упражнение на подвижность грудного отдела.
· Сядьте на ровную и жёсткую поверхность. Лучше, чтобы это был стул.
· Вы должны сесть на седалищные бугры, именно они сильнее всего давят в поверхность.
· Стопы стоят под коленями, на ширине таза.
· Углы в коленях должны быть 90' (градусов).
· Спина прямая - позвоночный столб в вертикальном положении.
· Голова направлена чётко вверх, в потолок.
Проверьте, чтобы вы сидели ровно, все ваши функциональные изгибы позвоночника были естественные: вы не падаете вперед, не прогибаетесь в пояснице, не сутулитесь.
После того как вы заняли правильное положение, сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Затем, удлините темп дыхательного цикла. Сделайте его чуть более медленным и глубоким, чем в жизни.
Подышите, почувствуйте область грудной клетки и запомните свои ощущения.
- Продолжая спокойно и глубоко дышать, пальцами левой руки внимательно пропальпируйте грудину.
- После этого переместите пальцы левой руки на правую ключицу.
- Затем опускаясь пальцами ниже ключицы, вы окажитесь на месте соединения грудины с суставами ребра.
- На выдохе, начинайте мягко надавливать пальцами на соединение грудины с суставам ребра, чтобы почувствовать движение в этой области.
Небольшое давления и небольшое растяжение по направлению вправо. Вы не просто отодвигаете ребро от грудины, вы дополнительно совершаете небольшое осевое вращение по направлению движения руки. При этом ваш позвоночник находится строго вертикально. Повторите это движение 2-3 раза.
После опускайтесь левой рукой ниже к следующему ребру, также повторите это движение 2-3 раза.
Так мы с вами проработаем 2, 3, 4 и 5 ребро с правой стороны. Ниже опускаться не нужно.
Теперь то же самое сделаем с другой стороны. Поместите пальцы правой руки на левую ключицу. Затем, чуть ниже ключицы, опускаетесь на границу грудины в место крепления рёберных суставов и начинаете мягко, на выдохе отодвигать ребра в левую сторону, добавляя осевое вращение.
После выполнения этого упражнения возвращайтесь к спокойному, замедленному дыханию. Прислушайтесь к своим ощущениям. Понаблюдайте, как вы сейчас воспринимаете область, с которой работали.
После того как вы освободили суставы, они стали более подвижны. Появилось больший объем движения в области грудины.
Упражнение на подвижность в области грудины.
Не меняя своего положения: оставаясь на седалищных буграх, спина прямая, голова направлена вверх, стопы под коленями. Положите ладони на колени, расслабьте предплечья и плечи.
На вдохе попробуйте немного выдвинуть вперед грудину. Представьте, как будто маленький ящичек выдвигается вперед. Это очень маленькое движения, но после выполненного ранее упражнения, оно у вас может проявиться.
Мы завершили упражнения, направленные на освобождение дыхания и добавления подвижности грудного отдела. Снова прислушайтесь к своим ощущениям и почувствуйте: стало ли более свободным ваше дыхание?
До новых встреч.